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【EV扑克(www.evp86.com)报道】
在超级巨星职业玩家和幸运新手的世界里，每一次失利、失误和失败——尤其是连续不断的失败——对于普通玩家来说，都可能让人几乎难以承受。出现这种情况的主要原因是内心对胜利的必然期待，或者至少期待迟早会有所斩获。这种心态会让人觉得自己的扑克生涯乃至生活毫无成就感，甚至痛苦不堪。我们不希望你陷入这种境地，因此我们整理了一份指南，帮助你重新调整心态，从而收获更多的快乐和长期的成功。
接受扑克就是一场关于你能否承受重复失败的考验
即使是在扑克界最赚钱的玩家也经常输掉买入、底池和手牌——因为如果他们没有输过，那么他们早就赢走了扑克世界里的所有钱。这并非夸大其词，而是波动的本性使然，你可以通过任何一款不错的波动计算器来验证这一点。
例如，如果你使用PrimeDope计算器计算一场满员NLH常规桌的波动，假设胜率为每100手牌赢5个大盲注，你会看到即使在玩了10万手牌之后，整体亏损的概率仍然有1.19%。
而且，只有在手牌数量非常庞大——并且假设你的胜率保持不变——的情况下，亏损的概率才会真正消失。
例如，模拟结果显示，亏损概率降至零所需要的牌局数量大约是47万手。
在单个6人桌或9人桌NLH常规桌上，平均每小时的牌局数量在60到75手之间。
假设你同时玩12张桌子，要达到47万手牌，你需要玩522到653个小时。即使你每天投入10个小时，那也需要连续玩52到65天——而且要在此期间保持完全相同的胜率，丝毫不差。
如果你对数字无动于衷，那就看看任何一位职业扑克玩家的图表。没有人是一路直线上升的——总会有上下波动。只是波动的幅度各不相同。例如，截至2025年3月20日，备受粉丝喜爱的扑克主播Bert “girafganger7” Stevens的惊人图表就是如此。
所有这些例子都说明了一点：你无法避免失败、失利和低谷——即使你可以凭借大量的牌局数量来战胜它们。为了你自己的利益，值得学会接受这个事实。
重构你在扑克中对结果的看法
在20世纪中叶，美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）和亚伦·T·贝克（Aaron T. Beck）引入了一种改变对负面事件、想法和不幸的态度和看法的做法。他们称之为“认知重构”——认知行为疗法的基础。没错，你可以将其应用于你的扑克心态。
这种方法的简化版本包括以下步骤：
在经历了一次负面事件后，用笔和纸写下发生了什么——尤其是你在那一刻的感受和反应。
突出最强烈的情感和反应。
列出你在压力情境中所想的一切，并描述它们是如何与那些强烈的情感相关的。
通过理性和准确性的视角来分析每一个想法。
为每一个不合理或夸张的想法创造一个理性的反驳。
分析你的想法的最好方法之一是通过苏格拉底式提问：提出引导性问题并检查它们的逻辑——你可以独自进行，也可以和一个公正的朋友，或者与一位心理教练或心理学家一起进行。
假设你对输掉底池或从锦标赛中被淘汰非常敏感。每当这种情况发生时，你都会感到愤怒、烦恼、怨恨——并且准备去追逐你的损失。这时会冒出什么想法呢？也许是：“我真不敢相信我有多倒霉！”甚至是“我从来都不赢！”第一个想法助长了你的烦恼，而第二个想法则加深了你的愤怒和怨恨。
你该如何重构这些反应呢？
对于第一个想法——质疑你的运气——问问自己：你有没有在正确的时间抓住机会而得到过什么？如果你哪怕有一次从时机中受益，那么从技术上讲，你是幸运的。那么，为什么你认为自己不幸运呢？回顾一下你全下的结果，以获得更全面的图景。
至于第二个想法——质疑你的获胜能力——检查一下你的统计数据和胜负比率。你真的从来都不赢，还是你只是更关注你的失利呢？仔细审视你的胜负记录，评估它们在多大程度上准确地反映了你的决策。如果你定期进行认知重构，你会开始注意到你的情感反应发生了变化，你对情绪失控的抵抗力也在增加。更重要的是，它将帮助你在压力时刻建立更强大的分析性思维基础——让你能够承认失利，而不是将其作为你故事的中心。
成为扑克界的弗罗多：尝试践行彻底的接受
每一个托尔金迷都知道，《指环王》中真正的英雄是萨姆·詹吉。但尽管他的忠诚和善良令人钦佩，这些品质却无法帮助你接受扑克中的失利。相比之下，弗罗多·巴金斯才是一个践行彻底接受的典范——这是根据美国持证治疗师乔纳森·德克尔的观点。
彻底接受意味着对生活本来的样子说“是”。应用到扑克上，就是把游戏看作是赢和输的混合体——并且对此表示接受。
如果你不确定如何开始，这里有一个简单的练习：将扑克游戏分为两类
你可以控制的事情——你的行为和情绪、学习计划、游戏选择。
你无法控制的事情——随机数生成器（RNG）、房间内发生的一切、其他玩家的想法。
将这两份清单分别写在不同的纸上。把“你可以控制的事情”清单放在一边，专注于第二份清单。对于清单上的每一项，写下它让你感觉如何以及原因。然后回到第一份清单，写下你可以如何影响这些因素——以及如何做得更好。将这两份清单放在你的游戏区域附近。
现在到了艰难的部分：在牌局中练习正念。这意味着要留意并写下你在玩牌时感受到的情感，给自己留出空间去体验它们，并确定它们属于哪一份清单。
回顾你的清单将帮助你意识到哪些可以通过特定的工具来管理，而哪些你只需要接受并继续前行。
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